Antes das vacacións de Ano Novo aínda hai tempo non só para lucir coa mellor roupa nunha festa de empresa, senón tamén para aparecer nas mellores condicións físicas ante as miradas envexosas dos compañeiros. Os consellos sobre nutrición moderada, actividade física óptima, exclusión da dieta dos habitantes da cidade de bebidas carbonatadas doces, fariña, comida rápida e outras substancias nocivas seguirán sempre sendo relevantes. Por suposto, seguir as recomendacións de nutricionistas e adestradores de fitness dará un resultado, pero canto tempo leva? E quero perder peso aquí e agora. A opción ideal para iso sería a dieta xaponesa durante 14 días. Hai que ter en conta que o menú nel é moi limitado. Dentro de dúas semanas, o horario establecido debe ser estrito e estrito, e varios pequenos praceres da vida, mesmo en forma de caramelo pequeno ou un sorbo de zume doce, están estrictamente prohibidos. Antes de continuar, debes prepararte mental e fisioloxicamente para evitar consecuencias estresantes.
Características da dieta xaponesa
Os nutricionistas e as persoas que xa pasaron por este tipo de dietas aconsellan escoller un período no que a tentación de renunciar sexa menor. Unha visita á túa amada tía o día do seu aniversario, en honra á que fai estas tortas moi perfumadas e perfumadas, non é o mellor momento para un esforzo como a dieta xaponesa. Ademais, debes restrinxir lixeiramente a túa dieta durante unha ou dúas semanas e moderar o teu apetito por alimentos doces, con amidón e salgados. Para que o cambio posterior a novos pratos non se faga demasiado complicado e non pareza insípido.
En si mesma, a dieta xaponesa non é a dieta habitual dos xaponeses. Calquera que imaxinase sushi, salsa de soia e kebabs picantes despois do anuncio deste nome estará moi decepcionado, porque na dieta predominan a carne sen sal e as verduras condimentadas con aceite vexetal. Entón, por que a dieta se chama xaponesa? Desenvolveron un sistema nutricional con ese nome na Clínica Yaeks en Xapón. Partindo dun enfoque científico do problema existente da obesidade e da experiencia de xeracións na loita contra ela, os nutricionistas crearon un menú que che axudará a perder rapidamente eses quilos de máis. Hai unha opinión de que para chegar ao final desta dieta, é necesario ter trazos de carácter inherentes aos habitantes da Terra do Sol Nacente: organización, observancia das regras e tradicións, integridade e forza de vontade. A dieta xaponesa, das que as críticas inundaron todas as páxinas dos foros, realmente xustifica o esforzo. Os resultados varían, é posible perder polo menos 5 kg e nalgúns casos pode chegar a superar os 10 kg en dúas semanas.
Que podes comer mentres estás a dieta?
Entón, para comezar a perder peso, cómpre facer compras básicas para unha futura nutrición. Alégrome de que os produtos necesarios sexan económicos e de fácil acceso. Podes mercalos en calquera supermercado ou mercado de calquera recuncho do país. Non hai absolutamente ningún ingrediente exótico, raro ou difícil de atopar.
A lista de produtos consta dos seguintes elementos:
- café feito naturalmente;
- té verde solto de alta calidade, tamén podes embalalo se estás seguro de que é té real e non herba con sabores;
- Carne de polo. Pero é a parte do lombo, a carne debe ser branca, xa que é a menos graxa e non provoca unha reacción alérxica;
- carne de vaca, é mellor elixir carne nova, polo que despois do procesamento é máis tenra e máis fácil de dixerir, a tenreira non necesita ser cocida durante moito tempo e é máis fácil de mastigar;
- Peixe de mar de variedades baixas en graxa, pode ser pescada, abadejo, abadejo, bacalao;
- ovos de galiña;
- Vexetais: calabacín, berinjela, cenoria, repolo branco ou de Pequín, non son inferiores ao repolo común en calidade e valor nutricional, pero saben mellor crúa. Se a dieta cae na tempada de verán, cando as variedades novas de repolo están en pleno apoxeo, non hai diferenzas;
- Froitas: mazás, peras, cítricos (incluídos limóns, para aderezar ensaladas), albaricoques, ameixas, todo o que a alma desexa, a excepción das bananas e as uvas debido ao seu alto contido calórico e unha gran cantidade de azucre;
- aceite vexetal, pode ser calquera, oliva, xirasol, millo;
- Pan de centeo. A dieta xaponesa de 14 días exclúe o uso de pan de composición mixta ou cocido a partir de fariña de trigo;
- kefir baixo en graxa. Débese mercar todos os días para que o produto estea fresco, se hai tres días ou máis ten propiedades aglutinantes que impiden a peristalsis e aumentan a formación de gases;
- algo de queixo duro, pero por suposto feito de leite, non de graxas vexetais;
- zume de tomate. Moitas veces, os fabricantes desta bebida coidan o sabor do produto, engadindo sal á composición. Non obstante, a dieta xaponesa durante 14 días, cuxo menú inclúe a exclusión total, obriga a buscar zume cen por cento natural sen a adición de impurezas.
Ademais, para saciar a sede, cómpre abastecerse de auga potable. Pode ser auga da billa simple, prefiltrada ou fervida, tamén se permite auga mineral embotellada. Beber proporciona ao organismo a cantidade necesaria de líquido, que xa padece falta de vitaminas e elementos, e dá ao estómago unha sensación de saciedade. Non se proporcionan lanches na dieta, este oco pódese cubrir con auga potable durante o día.
Que pediches? Menú de dieta xaponesa
Despois de comprar os produtos necesarios, pode comezar o proceso de cocción. Existen programas de perda de peso nos que se inclúe a receita dos pratos. máis axeitado para un restaurante exclusivo. Para os que non están moi versados na cociña, a dieta xaponesa é perfecta, o seu menú inclúe pratos de carne cocida, peixe, verduras e ovos. A preparación dos alimentos segundo este sistema require moi pouco esforzo e tempo. A carne debe ser cocida, o peixe pódese cocer, cocer ou fritir lixeiramente nunha tixola, á prancha. As ensaladas están feitas con repolo cocido ou en forma de mesturas frescas de repolo e cenoria. Ademais, o calabacín e as berenxenas son lixeiramente fritos. Todas estas preparacións levan moi pouco tempo, o que permite comer sempre alimentos frescos. As porcións deben ser pequenas, douscentos gramos de carne, peixe e froita. As verduras tómanse como unha porción estándar para adultos. Coma 1-2 ovos cocidos ao día. Un requisito previo é a ausencia de sal nos alimentos e de azucre no café e no té.
O algoritmo de dieta está deseñado de tal xeito que o corpo ten que reconstruír o seu metabolismo. As comidas non conteñen hidratos de carbono. Ao consumir proteínas, graxas e gastar enerxía durante as preocupacións cotiás, unha persoa comeza a buscar recursos alternativos. Despois hai un proceso de división das graxas acumuladas só para tal caso. En dúas semanas de reestruturación, o corpo cambia completamente os seus sistemas internos, comeza a formarse un novo mecanismo para os procesos metabólicos. Debido ao maior estrés, unha dieta deste tipo pode ser perigosa para algúns sectores da poboación. A prohibición aplícase a mulleres embarazadas, nais lactantes e persoas con enfermidades crónicas. En calquera caso, debes consultar co teu médico antes de tomar este paso.
A dieta é monótona, pero bastante nutritiva. E se realmente non queres pasar fame, entón a dieta xaponesa de 14 días é para ti. As críticas dos que pasaron por eles adoitan ser positivas. Se posteriormente se adhiren aos principios dunha nutrición adecuada ou se usan comidas separadas na dieta, fai deporte, o peso non volverá durante moitos anos. Moitas veces os médicos non recomendan este método para perder peso, xa que o corpo non recibe moitos compoñentes para o funcionamento normal. Para aqueles que teñen dificultades para seguir un réxime tan estrito, hai unha opción máis sinxela: esta é a dieta xaponesa durante 13 días. Ademais de reducilo nun día, aquí é aceptable unha pequena cantidade de sal. A lista principal de produtos e a súa combinación son as mesmas, o resultado tamén é bastante bo.